(1～2岁宝宝食谱)宝宝营养补充吃什么辅食好

3岁孩子均衡的膳食摄入是决定孩子能否健康成长的关键。让我们学习。边肖汇编了3岁婴儿食谱和补充营养。让我们来看看。

3岁宝宝的食谱1。素食早餐三明治

材料:吐司4片，生菜2片，芝士2片，腌黄瓜1根，鸡蛋1个，番茄酱，千岛酱，水。

做法:鸡蛋洗净，放

入锅中，倒入清水，大火烧开，再用中火煮8分钟，取出自然冷却。腌黄瓜切片，生菜洗净沥干，水煮蛋切片。将吐司放入烤面包机，按下开关，等待它自动弹出，然后取出。切掉吐司片的四边，铺上一层千岛酱。铺一层番茄酱，一片生菜，一片芝士，一片鸡蛋。然后放一层腌黄瓜片。最后铺一层吐司。用牙签固定好之后，把三明治斜着切开。

2.迷你水果三明治

材料:吐司4片，猕猴桃1个，草莓酱1汤匙，果酱1汤匙。

切掉面包片的硬边。取一片吐司涂上草莓酱，再盖上吐司。把猕猴桃片放在吐司上。再盖上一片吐司，在吐司上抹上菠萝酱，把最后一片吐司盖在上面，切成小三角形。

3岁的宝宝每天都需要充足全面的营养，这是保证宝宝健康成长的物质基础。为了维持宝宝正常的生理功能，满足生长发育的需要，每天必须给宝宝供应六种不可缺少的营养素。

第一，蛋白质。它是人体细胞和组织的基本成分，每天的供应量应为35-40克。主要来源是肉、蛋、鱼、豆类和各种谷类。

第二，胖。其作用是提供热量，调节体温，保护神经和内脏，促进维生素吸收。每天的供应量应该是30-40克。主要来源于动植物油、牛奶、蛋黄、肉类和鱼类。

第三，碳水化合物。是人体活动和生长发育的主要热能来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、糖类、蔬菜和水果可以提供碳水化合物。

第四，矿产。其中，钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每天应保证600毫克。牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和蔬菜中钙含量高。铁是人体造血的主要原料，每天应保证10毫克左右的供应量。主要来源于动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶蔬菜和豆类。锌可以刺激食欲，促进宝宝的生长发育。它在动物内脏、花生、香蕉和豆类中含量很高，每天应摄入10毫克。碘也是婴儿生长发育所必需的非常重要的营养素。与宝宝的智力发育和身体发育密切相关，应保证每天摄入70微克。各种海鲜中碘的含量极其丰富，吃碘盐也是补充碘的好方法。

第五，维生素。功能是维持正常的生理功能和生长发育。其中维生素A、B1、B2、C、D最为重要，主要来源是蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类、牛奶、粗粮。1-3岁宝宝维生素D的日摄入量应为400国际单位。

第六，水。它是人体最重要的组成部分之一，在体内维持新陈代谢和体温调节。在这个阶段，宝宝每天每公斤体重要补充125-150毫升的水分。

3岁宝宝的饮食原则1。食谱中不可或缺的食物是什么？

一岁多的宝宝可能无法从固体食物中获得足够的蛋白质，但也要注意饮食中牛奶的摄入，牛奶仍是其重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议，牛奶与固体食物的比例应为40: 60。按照这个比例，每天需要给宝宝提供500毫升左右的奶水。

2.如何选择食物品种？

1岁以后，宝宝的身体仍然需要多种营养物质进行生长发育。为了保证摄入足够的营养，必须给婴儿提供各种各样的食物。所以给宝宝的食物要合适，干瘦，准备充分，多样化，不要每天重复。

3.每一餐的营养比例应该如何搭配？

按照早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少的营养比例，每餐合理安排食物。每餐占总热量的比例一般是早餐25-30%，午餐40%，午餐10-15%，晚餐20-30%。为了满足宝宝早晨活动所需的热量和营养，早餐除了主食外，还应增加一些奶、蛋、豆制品、蔬菜、肉类等食物，午餐的摄入量应高于其他餐。另外，宝宝的身体对蛋白质的需求很大，需要补充更多的蛋白质。

4.食品生产有什么特点？

随着年龄的增长，宝宝的牙齿也逐渐长出来了，但是肠胃消化能力还是比较弱的。所以食物一定要软、烂、碎，以适应宝宝的消化能力。

5.一天吃几顿饭比较科学。

婴儿的胃比成人的小，所以他不能像成人一样吃很多。另一方面，宝宝对营养的需求比大人多，所以一天的吃饭次数不能像大人一样以一日三餐为基础，应该更频繁。

6.什么样的口味更适合宝宝？

给宝宝准备食物不应该以大人的口味喜好为标准，而应该以自然清淡为原则。添加过多的盐和糖，会增加宝宝肾脏的负担，损害其功能，日后养成喜欢吃盐或糖的坏习惯；尤其不宜添加调味品、香精、人工色素，会影响宝宝健康。

7.为什么宝宝要和家人一起吃饭？

如果让宝宝和家人一起吃饭，不仅可以获得必要的营养，还可以学到一些均衡营养的常识，以及如何和别人分享食物，这对帮助宝宝养成良好的饮食习惯很有帮助。

8.怎么做饭才适合宝宝？

给宝宝做饭时，不仅要注意适合宝宝的消化功能，即细、软、烂、嫩，还要注意干、稀、甜、咸、素食的合理搭配，保证宝宝营养均衡。此外，还应注意食物的色、香、味，以提高宝宝的食欲。